Arnold Press mit Kurzhanteln

So geht es

1. Setze dich auf eine Bank mit Rückenlehne und halte zwei Kurzhanteln etwa auf Höhe der oberen Brust vor dir, Handflächen zum Körper, Ellbogen gebeugt. Tipp: Die Arme liegen nah am Oberkörper. Die Startposition sieht aus wie der angespannte Punkt eines Hantelcurls.
2. Hebe nun die Hanteln und drehe dabei die Handflächen, bis sie nach vorne zeigen.
3. Drücke weiter, bis die Arme gestreckt über dir sind. Atme dabei aus.
4. Halte oben eine Sekunde und senke die Hanteln, indem du die Handflächen wieder zu dir drehst. Tipp: Der linke Arm dreht sich gegen den Uhrzeigersinn, der rechte im Uhrzeigersinn. Atme dabei ein.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner