Desenvolvimento Arnold com Halteres

Como fazer

1. Sente-se em um banco com encosto e segure dois halteres à sua frente, na altura da parte superior do peito, com as palmas voltadas para você e os cotovelos flexionados. Dica: seus braços devem ficar junto ao tronco. A posição inicial lembra a parte contraída de uma rosca com halteres.
2. Para executar o movimento, eleve os halteres girando as palmas das mãos até que fiquem voltadas para a frente.
3. Continue elevando os halteres até estender completamente os braços acima da cabeça. Expire durante essa parte do movimento.
4. Após uma pausa de um segundo no topo, comece a abaixar os halteres até a posição original, girando as palmas das mãos em sua direção. Dica: o braço esquerdo gira no sentido anti-horário e o direito no sentido horário. Inspire durante essa parte do movimento.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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