Arnold Dumbbell Press

Nasıl yapılır

1. Sırt destekli bir sehpaya otur ve iki dumbbell'ı üst göğüs hizasında, avuç içlerin sana dönük ve dirsekler bükülü şekilde önünde tut. İpucu: Kolların gövdenin yanında olmalı. Başlangıç pozisyonu, dumbbell curl'ün kasılmış noktası gibi görünmeli.
2. Hareketi yapmak için dumbbell'ları kaldırırken avuç içlerini öne bakana kadar döndür.
3. Kolların tepende düz biçimde uzayana kadar dumbbell'ları kaldırmaya devam et. Hareketin bu bölümünde nefes ver.
4. Üstte bir saniye durduktan sonra avuç içlerini kendine doğru döndürerek dumbbell'ları başlangıç pozisyonuna indir. İpucu: Sol kol saat yönünün tersine, sağ kol saat yönünde döner. Hareketin bu bölümünde nefes al.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı