دوائر الذراعين

طريقة الأداء

1. قف ومدّ ذراعيك مستقيمتين إلى الجانبين. يجب أن تكون الذراعان موازيتين للأرض وعموديتين (بزاوية ٩٠ درجة) على جذعك. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ ببطء برسم دوائر قطرها نحو ٣٠ سم بكل ذراع ممدودة. تنفس بشكل طبيعي أثناء الحركة.
3. واصل الحركة الدائرية للذراعين الممدودتين نحو عشر ثوانٍ. ثم اعكس الحركة في الاتجاه المعاكس.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM