Kol Daireleri

Nasıl yapılır

1. Ayağa kalk ve kollarını yanlara düz şekilde uzat. Kollar yere paralel ve gövdene dik (90 derece açıyla) olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Uzatılmış her kolunla yaklaşık 30 cm çapında daireler çizmeye yavaşça başla. Hareketi yaparken normal nefes al.
3. Uzatılmış kollarla dairesel harekete yaklaşık on saniye devam et. Sonra hareketi ters yöne çevir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı