Cercles de bras

Exécution

1. Tenez-vous debout et tendez les bras à l'horizontale sur les côtés. Les bras doivent être parallèles au sol et perpendiculaires (angle de 90 degrés) au buste. Ce sera votre position de départ.
2. Commencez lentement à effectuer des cercles d'environ 30 cm de diamètre avec chaque bras tendu. Respirez normalement pendant le mouvement.
3. Poursuivez le mouvement circulaire des bras tendus pendant une dizaine de secondes. Inversez ensuite le mouvement en tournant dans l'autre sens.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM