دوائر الكاحل

طريقة الأداء

1. استخدم جسمًا ثابتًا كحامل السكوات للإمساك به.
2. ارفع الساق اليمنى في الهواء (نحو ٥ سم عن الأرض) وارسم حركة دائرية بإصبع القدم الكبير. تخيل أنك ترسم دائرة كبيرة. نصيحة: الدائرة الواحدة تعادل تكرارًا واحدًا. تنفس بشكل طبيعي أثناء الحركة.
3. عند الانتهاء من القدم اليمنى كرّر بالساق اليسرى.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM