Ayak Bileği Daireleri
Ankle Circles
- Kaslar
- Baldır
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
Nasıl yapılır
- Kendini tutmak için squat rafı gibi sağlam bir nesne kullan.
- Sağ bacağını havaya kaldır (yerden yaklaşık 5 cm) ve başparmağınla daire çiz. Büyük bir daire çiziyormuş gibi yap. İpucu: Bir daire 1 tekrar sayılır. Hareketi yaparken normal nefes al.
- Sağ ayakla bitirdiğinde sol bacakla tekrarla.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı