رينيجيد رو بالتبادل

طريقة الأداء

1. ضع كيتل بيلين على الأرض بعرض الكتفين تقريبًا. اتخذ وضع الضغط على أصابع قدميك ويديك وجسمك مستقيم وممتد. استخدم مقبضي الكيتل بيلين لإسناد الجزء العلوي من جسمك. قد تحتاج إلى مباعدة قدميك للإسناد.
2. اضغط أحد الكيتل بيلين في الأرض وجدّف بالآخر، واسحب لوح الكتف في الجهة العاملة للخلف وأنت تثني المرفق وتسحبه إلى جانبك.
3. ثم أنزل الكيتل بيل إلى الأرض وابدأ بالكيتل بيل في اليد المقابلة. كرّر لعدة تكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM