Rowing renégat alterné

Exécution

1. Placez deux kettlebells au sol, écartés d'environ la largeur des épaules. Mettez-vous sur la pointe des pieds et sur les mains comme pour une pompe, le corps droit et allongé. Utilisez les poignées des kettlebells pour soutenir le haut du corps. Vous devrez peut-être écarter largement les pieds pour plus de stabilité.
2. Appuyez un kettlebell contre le sol et tirez l'autre en rétractant l'omoplate du côté qui travaille tout en fléchissant le coude, pour le ramener le long du flanc.
3. Redescendez ensuite le kettlebell au sol et enchaînez avec celui de la main opposée. Répétez plusieurs fois.

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