Dönüşümlü Renegade Row

Nasıl yapılır

1. İki kettlebell'i yere, yaklaşık omuz genişliğinde aralıklı yerleştir. Şınav çeker gibi parmak uçların ve ellerin üzerinde, vücudun düz ve uzanmış şekilde konumlan. Üst vücudunu desteklemek için kettlebell'lerin saplarını kullan. Denge için ayaklarını geniş açman gerekebilir.
2. Bir kettlebell'i yere doğru it ve diğerini row yap; dirseği bükerken çalışan taraftaki kürek kemiğini geriye çekerek yanına doğru çek.
3. Sonra kettlebell'i yere indir ve karşı eldeki kettlebell ile başla. Birkaç tekrar boyunca tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı