تجديف كيتل بيل بالتبادل

طريقة الأداء

1. ضع كيتل بيلين أمام قدميك. اثنِ ركبتيك قليلًا وادفع مؤخرتك للخلف قدر الإمكان. وأنت تنحني للوصول إلى وضع البداية أمسك الكيتل بيلين من المقبضين.
2. ارفع أحد الكيتل بيلين عن الأرض مع الإمساك بالآخر. اسحب لوح الكتف في الجهة العاملة للخلف وأنت تثني المرفق، واسحب الكيتل بيل نحو بطنك أو قفصك الصدري.
3. أنزل الكيتل بيل في الذراع العاملة وكرّر بالذراع الأخرى.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM