Dönüşümlü Kettlebell Row

Nasıl yapılır

1. İki kettlebell'i ayaklarının önüne koy. Dizlerini hafifçe bük ve kalçanı mümkün olduğunca dışarı it. Başlangıç pozisyonuna eğilirken her iki kettlebell'i saplarından kavra.
2. Diğerini tutmaya devam ederken bir kettlebell'i yerden kaldır. Dirseği bükerken çalışan taraftaki kürek kemiğini geriye çekerek kettlebell'i karnına ya da kaburga kafesine doğru çek.
3. Çalışan koldaki kettlebell'i indir ve diğer kolunla tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı