ضغط كيتل بيل بالتبادل

طريقة الأداء

1. ارفع كيتل بيلين إلى كتفيك بحركة كلين، وذلك بمدّ الساقين والوركين وأنت تسحبهما نحو كتفيك. أدر معصميك أثناء ذلك.
2. اضغط أحدهما مباشرة فوق الرأس بمدّ المرفق وإدارته بحيث تواجه الراحة الأمام، مع تثبيت الكيتل بيل الآخر.
3. أنزل الكيتل بيل المضغوط إلى وضع البداية واضغط فورًا بالذراع الأخرى.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM