Dönüşümlü Kettlebell Press

Nasıl yapılır

1. İki kettlebell'i omuzlarına clean yap. Kettlebell'leri omuzlarına doğru çekerken bacaklarından ve kalçandan uzanarak clean yap. Bunu yaparken bileklerini döndür.
2. Diğer kettlebell'i sabit tutarken dirseğini açarak birini doğrudan başının üzerine bastır; avuç içi öne bakacak şekilde çevir.
3. Bastırdığın kettlebell'i başlangıç pozisyonuna indir ve hemen diğer koluyla bastır.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı