Desenvolvimento Alternado com Kettlebell

Como fazer

1. Faça o clean de dois kettlebells até os ombros, estendendo as pernas e o quadril enquanto os puxa em direção aos ombros. Gire os punhos ao fazer isso.
2. Empurre um diretamente acima da cabeça estendendo o cotovelo, girando-o de modo que a palma fique voltada para a frente, enquanto mantém o outro kettlebell parado.
3. Abaixe o kettlebell até a posição inicial e imediatamente empurre com o outro braço.

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