رفع الدالية بالتبادل
Alternating Deltoid Raise
- العضلات
- الأكتاف
- الأداة
- دمبل
طريقة الأداء
- من وضع الوقوف، أمسك دمبلين على جانبيك.
- مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلًا، ارفع الدمبلين أمامك مباشرة حتى مستوى الكتف، وتجنب التأرجح أو الغش.
- أعد الدمبلين إلى جانبيك.
- في التكرار التالي ارفع الدمبلين جانبيًا إلى الخارج حتى مستوى الكتف تقريبًا.
- أعد الدمبلين إلى وضع البداية وواصل التبديل بين الرفع الأمامي والجانبي.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM