Dönüşümlü Deltoid Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Ayakta dururken iki dumbbell'i yanlarında tut.
2. Dirseklerini hafifçe bükülü tutarak ağırlıkları sallanma ve hile yapmadan tam önünde omuz hizasına kadar kaldır.
3. Ağırlıkları yanlarına geri indir.
4. Bir sonraki tekrarda ağırlıkları yana doğru, omuz hizasına kadar yanlara kaldır.
5. Ağırlıkları başlangıç pozisyonuna indir ve dönüşümlü olarak öne ve yana kaldırmaya devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı