Schulterheben im Wechsel
Alternating Deltoid Raise
- Muskeln
- Schultern
- Equipment
- Kurzhantel
So geht es
- Stell dich aufrecht hin und halte ein Paar Kurzhanteln seitlich am Körper.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt und hebe die Gewichte gerade nach vorn bis auf Schulterhöhe, ohne zu schwingen oder zu schummeln.
- Senke die Gewichte zurück an die Seite.
- Hebe die Gewichte bei der nächsten Wiederholung seitlich nach außen bis etwa auf Schulterhöhe.
- Führe die Gewichte zurück in die Startposition und wechsle weiter zwischen vorn und seitlich ab.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner