ضغط أكتاف كابل بالتبادل

طريقة الأداء

1. انقل الكابلات إلى أسفل البرج واختر وزنًا مناسبًا.
2. أمسك الكابلات وثبّتها عند مستوى الكتف وراحتاك للأمام. هذا هو وضع البداية.
3. أبقِ رأسك وصدرك مرفوعين، ومدّ المرفق لضغط جهة واحدة مباشرة فوق الرأس.
4. بعد التوقف في الأعلى، عد إلى وضع البداية وكرّر على الجهة المقابلة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM