Dönüşümlü Kablo Omuz Press

Nasıl yapılır

1. Kabloları kulenin en altına getir ve uygun bir ağırlık seç.
2. Kabloları tut ve avuç içleri öne bakacak şekilde omuz hizasında tut. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Başını ve göğsünü dik tutarak dirseği açıp bir tarafı doğrudan başının üzerine bastır.
4. Üstte kısa bir duraksamanın ardından başlangıç pozisyonuna dön ve karşı tarafla tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı