عجلة البطن

طريقة الأداء

1. أمسك عجلة البطن بكلتا يديك واجثُ على الأرض.
2. الآن ضع العجلة على الأرض أمامك بحيث تكون على يديك وركبتيك (كوضع الضغط على الركبتين). هذا هو وضع البداية.
3. ادفع العجلة ببطء إلى الأمام بشكل مستقيم وجسمك يمتد مستقيمًا. نصيحة: انزل بأقصى ما تستطيع دون أن يلمس جسمك الأرض. خذ شهيقًا أثناء هذا الجزء من الحركة.
4. بعد التوقف عند وضع التمدد، ابدأ بسحب نفسك إلى وضع البداية وأنت تزفر. نصيحة: تحرك ببطء وأبقِ عضلات بطنك مشدودة طوال الوقت.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM