Karın Tekerleği
Ab Roller
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Diğer
Nasıl yapılır
- Karın tekerleğini iki elinle tut ve yere diz çök.
- Tekerleği önündeki yere koy; böylece dört ayak üzerinde olursun (diz üstü şınav pozisyonu gibi). Bu, başlangıç pozisyonun.
- Tekerleği yavaşça düz ileri doğru yuvarla ve vücudunu düz bir hatta uzat. İpucu: Vücudunla yere değmeden inebildiğin kadar in. Bu aşamada nefes al.
- Uzanmış pozisyonda kısa bir duraksamanın ardından nefes vererek kendini başlangıç pozisyonuna geri çekmeye başla. İpucu: Yavaş git ve karın kaslarını her an sıkı tut.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı