كرنش بطن بالجهاز

طريقة الأداء

1. اختر مقاومة خفيفة واجلس على جهاز البطن مع وضع قدميك تحت الوسادتين والإمساك بالمقبضين العلويين. اثنِ ذراعيك بزاوية 90 درجة وأرح الترايسبس على الوسادتين. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ برفع ساقيك في الوقت نفسه الذي تقوم فيه بكرنش الجزء العلوي من جذعك، وازفر أثناء الحركة. نصيحة: تحرك ببطء وبتحكم، وركز على استخدام عضلات البطن في تحريك الوزن مع إرخاء ساقيك وقدميك.
3. بعد توقف لثانية، ارجع ببطء إلى وضع البداية مع الشهيق.
4. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM