Abdominal na Máquina

Como fazer

1. Selecione uma carga leve e sente-se na máquina de abdominal, colocando os pés sob os apoios e segurando as manoplas superiores. Seus braços devem ficar dobrados a 90 graus, com os tríceps apoiados nas almofadas. Essa é a posição inicial.
2. Ao mesmo tempo, comece a elevar as pernas enquanto contrai o tronco para a frente. Expire durante o movimento. Dica: use um movimento lento e controlado. Concentre-se em usar o abdômen para mover a carga, relaxando as pernas e os pés.
3. Após uma pausa de um segundo, retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.

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