Bauchmaschine (Crunch)

So geht es

1. Stelle einen leichten Widerstand ein, setze dich an die Bauchmaschine, platziere die Füße unter den Polstern und greife die oberen Griffe. Deine Arme sind im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Trizeps liegen auf den Polstern auf. Das ist die Startposition.
2. Hebe gleichzeitig die Beine an und krümme den Oberkörper zusammen. Atme dabei aus. Tipp: Bewege dich langsam und kontrolliert. Konzentriere dich darauf, das Gewicht mit den Bauchmuskeln zu bewegen, und lass Beine und Füße locker.
3. Halte kurz eine Sekunde und kehre langsam in die Startposition zurück, während du einatmest.
4. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner