Karın Mekiği Makinesi

Nasıl yapılır

1. Hafif bir direnç seç ve karın makinesine otur; ayaklarını pedlerin altına yerleştir ve üstteki kolları kavra. Pedlere triseps bölgeni dayarken kolların 90 derecelik açıyla bükülü olsun. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Üst gövdeni büzerken aynı anda bacaklarını yukarı kaldır. Bu hareketi yaparken nefes ver. İpucu: Yavaş ve kontrollü hareket et. Ağırlığı karın kaslarınla hareket ettirmeye odaklan, bacaklarını ve ayaklarını gevşek tut.
3. Bir saniye durduktan sonra nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
4. Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı