Subida no Degrau com Elevação de Joelho

Como fazer

1. Fique de frente para uma caixa ou banco de altura apropriada, com os pés juntos. Esta será a sua posição inicial.
2. Comece o movimento subindo, colocando o pé esquerdo no topo do banco. Estenda quadril e joelho da perna da frente para ficar em pé sobre a caixa. Enquanto estiver sobre a caixa com a perna esquerda, flexione o joelho e o quadril direitos, levando o joelho o mais alto possível.
3. Inverta este movimento para descer da caixa e depois repita a sequência com a perna oposta.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM