Diz Kaldırmalı Step-Up

Nasıl yapılır

1. Ayakların bitişik, uygun yükseklikte bir kutuya veya sehpaya dönük dur. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Sol ayağını sehpanın üstüne koyarak yukarı adım atıp harekete başla. Kutunun üstünde ayağa kalkmak için ön bacağının kalça ve dizini aç. Sol bacağınla kutunun üstünde dururken sağ dizini ve kalçanı bük, dizini olabildiğince yukarı getir.
3. Kutudan aşağı adım atmak için bu hareketi ters çevir, sonra aynı sırayı karşı bacakta tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı