Ponte de Glúteos Unilateral

Como fazer

1. Deite-se no chão com os pés apoiados e os joelhos flexionados.
2. Eleve uma perna do chão, puxando o joelho em direção ao peito. Essa é a posição inicial.
3. Execute o movimento empurrando com o calcanhar, estendendo o quadril para cima e elevando os glúteos do chão.
4. Estenda o máximo possível, faça uma pausa e então retorne à posição inicial.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM