Single Leg Glute Bridge

Nasıl yapılır

1. Yere, ayakların düz ve dizlerin bükülü şekilde uzan.
2. Bir bacağını yerden kaldır ve dizini göğsüne çek. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Topukla iterek, kalçanı yukarı uzatarak ve glute'larını yerden kaldırarak hareketi yap.
4. Mümkün olduğunca uzat, dur ve sonra başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı