Ponte de Quadril na Bola Suíça

Como fazer

1. Deite-se sobre uma bola de modo que a parte superior das costas fique apoiada nela, com o quadril sem apoio. Os dois pés devem estar apoiados no chão, na largura do quadril ou mais afastados. Esta será a sua posição inicial.
2. Comece estendendo o quadril com os glúteos e os posteriores de coxa, elevando o quadril ao fazer a ponte.
3. Faça uma pausa no topo do movimento e volte à posição inicial.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM