Pont de hanches sur swiss ball

Exécution

1. Allongez-vous sur un ballon de façon à ce que le haut du dos repose sur le ballon, les hanches non soutenues. Les deux pieds doivent être à plat au sol, écartés à la largeur des hanches ou plus. Ce sera votre position de départ.
2. Commencez en étendant les hanches avec les fessiers et les ischio-jambiers, en montant les hanches vers le haut pour former le pont.
3. Marquez une pause en haut du mouvement et revenez à la position de départ.

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