Pilates Topu ile Kalça Köprüsü

Nasıl yapılır

1. Üst sırtın topun üstünde, kalçan desteksiz kalacak şekilde topa uzan. İki ayak da yerde düz, kalça genişliğinde veya daha geniş olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Kalça kaslarını ve arka bacağı kullanarak kalçanı açıp köprü yaparak kalçanı yukarı kaldırarak başla.
3. Hareketin tepesinde duraksa ve başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı