Elevação Lateral Unilateral no Banco Inclinado

Como fazer

1. Deite-se de lado em um banco inclinado com um halter na mão. Certifique-se de que o ombro esteja pressionado contra o banco inclinado e o braço esteja sobre o corpo, com a palma na altura do umbigo.
2. Segure um halter no braço de cima, mantendo-o estendido à sua frente, paralelo ao chão. Esta é a sua posição inicial.
3. Mantendo o halter sempre paralelo ao chão, faça uma elevação lateral. O braço deve subir em linha reta até apontar para o teto. Dica: expire durante este movimento. Segure o halter nessa posição e sinta a contração nos ombros por um segundo.
4. Ao inspirar, abaixe o peso sobre o corpo de volta à posição inicial.
5. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
6. Troque de braço e repita o movimento.

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