Élévation latérale à un bras sur banc incliné

Exécution

1. Allongez-vous sur le côté sur un banc de développé incliné avec un haltère dans la main. Veillez à ce que l'épaule appuie contre le banc incliné et que le bras repose en travers de votre corps, la paume autour du nombril.
2. Tenez un haltère dans le bras du dessus, tendu devant vous et parallèle au sol. C'est votre position de départ.
3. En gardant l'haltère parallèle au sol à tout moment, effectuez une élévation latérale. Votre bras doit monter droit jusqu'à pointer vers le plafond. Astuce : expirez pendant ce mouvement. Maintenez l'haltère dans cette position et sentez la contraction des épaules pendant une seconde.
4. En inspirant, redescendez le poids en travers de votre corps jusqu'à la position de départ.
5. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
6. Changez de bras et répétez le mouvement.

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