Elevación lateral a un brazo en banco inclinado

Cómo se hace

1. Túmbate de lado en un banco de press inclinado con una mancuerna en la mano. Asegúrate de que el hombro presione contra el banco inclinado y el brazo repose cruzado sobre tu cuerpo con la palma a la altura del ombligo.
2. Sujeta una mancuerna con el brazo de arriba manteniéndolo extendido frente a ti, paralelo al suelo. Esta es tu posición inicial.
3. Manteniendo la mancuerna paralela al suelo en todo momento, realiza una elevación lateral. El brazo debe subir en línea recta hasta apuntar al techo. Consejo: espira mientras realizas este movimiento. Mantén la mancuerna en esa posición y siente la contracción en los hombros durante un segundo.
4. Mientras inspiras, baja el peso cruzando el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el movimiento el número prescrito de repeticiones.
6. Cambia de brazo y repite el movimiento.

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