Einarmiges Seitheben an der Schrägbank

So geht es

1. Lege dich seitlich auf eine Schrägbank, mit einer Kurzhantel in der Hand. Die Schulter drückt gegen die Schrägbank und der Arm liegt quer über dem Körper, die Handfläche in Höhe des Bauchnabels.
2. Halte die Kurzhantel im oberen Arm und halte ihn gestreckt vor dir, parallel zum Boden. Das ist deine Startposition.
3. Halte die Kurzhantel dabei stets parallel zum Boden und führe ein Seitheben aus. Dein Arm bewegt sich gerade nach oben, bis er zur Decke zeigt. Tipp: Atme bei dieser Bewegung aus. Halte die Kurzhantel in dieser Position und spüre eine Sekunde die Kontraktion in den Schultern.
4. Senke das Gewicht beim Einatmen quer über den Körper zurück in die Startposition.
5. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
6. Wechsle den Arm und wiederhole die Bewegung.

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