Tek Kol Eğimli Sehpada Yana Açış

Nasıl yapılır

1. Elinde dambılla, eğimli bir sehpaya yan yat. Omzunun eğimli sehpaya yaslandığından ve kolun vücudunun üzerinden uzanmış, avuç içi göbeğinin etrafında olacak şekilde durduğundan emin ol.
2. Üstteki kolunda dambılı, önünde uzanmış ve yere paralel tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Dambılı her an yere paralel tutarak yana açış yap. Kolun tavanı gösterene kadar dümdüz yukarı gitmeli. İpucu: Bu hareketi yaparken nefes ver. Dambılı o pozisyonda tut ve omuzlarda kasılmayı bir saniye hisset.
4. Nefes alırken ağırlığı vücudunun üzerinden başlangıç pozisyonuna geri indir.
5. Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
6. Kolları değiştir ve hareketi tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı