Elevação Frontal e Pullover

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto segurando uma barra com pegada pronada, com as mãos afastadas cerca de 38 cm.
2. Coloque a barra na parte superior das coxas, estenda os braços e trave-os mantendo uma leve flexão nos cotovelos. Esta é a posição inicial.
3. Agora levante o peso em um movimento semicircular, mantendo os braços retos, enquanto inspira. Continue o mesmo movimento até a barra estar do outro lado, acima da cabeça. (Dica: a barra percorrerá aproximadamente 180 graus). Nesse ponto, os braços devem ficar paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para o teto.
4. Agora devolva a barra à posição inicial invertendo o movimento enquanto expira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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