Frontheben und Pullover
Front Raise And Pullover
- Muskeln
- Brust
- Equipment
- Langhantel
So geht es
- Leg dich auf eine flache Bank und halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen nach unten) mit etwa 38 cm Griffabstand.
- Leg die Stange auf die oberen Oberschenkel, streck die Arme und fixiere sie mit leicht gebeugten Ellbogen. Das ist deine Startposition.
- Heb das Gewicht jetzt in einer Halbkreisbewegung und halte die Arme gerade, während du einatmest. Führe dieselbe Bewegung fort, bis die Stange auf der anderen Seite über deinem Kopf ist. (Tipp: Die Stange legt etwa 180 Grad zurück.) An diesem Punkt sind deine Arme parallel zum Boden und die Handflächen zeigen zur Decke.
- Bring die Langhantel jetzt zurück in die Startposition, indem du die Bewegung beim Ausatmen umkehrst.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner