Öne Kaldırma ve Pullover

Nasıl yapılır

1. Avuç içleri aşağı bakan, yaklaşık 38 cm aralıklı bir tutuşla bir barbell tutarak düz bir bench'e uzan.
2. Barı üst uyluklarının üzerine koy, kollarını uzat ve dirseklerde hafif bükülmeyi koruyarak kilitle. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Şimdi nefes alırken kollarını düz tutarak ve yarım daire hareketiyle ağırlığı kaldır. Bar, başının üstünden diğer tarafa gelene kadar aynı hareketi sürdür. (İpucu: Bar yaklaşık 180 derece yol alacak). Bu noktada kolların yere paralel ve avuç içlerin tavana bakıyor olmalı.
4. Şimdi nefes verirken hareketi tersine çevirerek barbell'i başlangıç pozisyonuna geri getir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı