Élévation frontale et pull-over

Exécution

1. Allongez-vous sur un banc plat en tenant une barre en prise pronation, les mains écartées d'environ 38 cm.
2. Placez la barre sur le haut des cuisses, tendez les bras et verrouillez-les en gardant une légère flexion des coudes. Ce sera votre position de départ.
3. Montez maintenant la charge en un mouvement semi-circulaire en gardant les bras tendus tout en inspirant. Poursuivez le même mouvement jusqu'à ce que la barre soit de l'autre côté, au-dessus de la tête. (Conseil : la barre parcourra environ 180 degrés). À ce stade, vos bras doivent être parallèles au sol, les paumes de vos mains tournées vers le plafond.
4. Ramenez maintenant la barre à la position de départ en inversant le mouvement tout en expirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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