Roda Abdominal com Barra - De Joelhos

Como fazer

1. Segure uma barra olímpica carregada com 2,5 a 5 kg de cada lado e ajoelhe-se no chão.
2. Agora coloque a barra no chão à sua frente, de modo que você fique apoiado nas mãos e nos joelhos (como na posição de flexão com joelhos no chão). Esta é a posição inicial.
3. Role a barra lentamente para a frente, esticando o corpo até ficar reto. Dica: desça o máximo que conseguir sem encostar o corpo no chão. Inspire durante esta parte do movimento.
4. Após uma pausa de um segundo na posição alongada, comece a voltar à posição inicial enquanto expira. Dica: vá devagar e mantenha o abdômen contraído o tempo todo.

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