Roulette abdominale à la barre sur les genoux

Exécution

1. Tenez une barre olympique chargée de 2,5 à 5 kg de chaque côté et agenouillez-vous sur le sol.
2. Posez maintenant la barre au sol devant vous de façon à être à quatre pattes (comme en position de pompe sur les genoux). Ce sera votre position de départ.
3. Faites rouler lentement la barre tout droit devant vous en étirant le corps en position allongée. Conseil : descendez aussi loin que possible sans toucher le sol avec le corps. Inspirez pendant cette phase du mouvement.
4. Après une pause d'une seconde en position étirée, ramenez-vous vers la position de départ en expirant. Conseil : allez lentement et gardez les abdominaux contractés en permanence.

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