Barbell Karın Rollout - Diz Üstünde

Nasıl yapılır

1. Her iki yanında 2,5-5 kg yüklü bir olimpik bar tut ve yere diz çök.
2. Barı önündeki yere koy; böylece dört ayak üzerinde olursun (diz üstü şınav pozisyonu gibi). Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Barı yavaşça düz ileri yuvarla ve vücudunu düz bir hatta uzat. İpucu: Vücudunla yere değmeden inebildiğin kadar in. Bu aşamada nefes al.
4. Uzanmış pozisyonda bir saniye duraksamanın ardından nefes vererek kendini başlangıç pozisyonuna geri çekmeye başla. İpucu: Yavaş git ve karın kaslarını her an sıkı tut.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı