Bauchroller mit Langhantel (auf den Knien)
Barbell Ab Rollout - On Knees
- Muskeln
- Bauch
- Equipment
- Langhantel
So geht es
- Halte eine Olympia-Langhantel, mit 2,5–5 kg pro Seite beladen, und knie dich auf den Boden.
- Setze die Langhantel jetzt vor dir auf den Boden, sodass du auf allen Vieren bist (wie in der knienden Liegestützposition). Das ist deine Startposition.
- Rolle die Langhantel langsam gerade nach vorn und strecke deinen Körper dabei in eine gerade Linie. Tipp: Geh so weit runter, wie du kannst, ohne den Boden mit dem Körper zu berühren. Atme bei diesem Teil der Bewegung ein.
- Halte in der gestreckten Position eine Sekunde inne und zieh dich dann beim Ausatmen zurück in die Startposition. Tipp: Bewege dich langsam und halte die Bauchmuskeln die ganze Zeit angespannt.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner