ترايسبس بوش داون

طريقة الأداء

1. ثبّت بارًا مستقيمًا أو مائلًا على بكرة عالية وأمسكه بقبضة علوية (الكفان للأسفل) بعرض الكتفين.
2. قف منتصبًا بجذع مستقيم وميل أمامي بسيط جدًا، وقرّب العضدين من جسمك بشكل عمودي على الأرض. يجب أن يشير الساعدان للأعلى نحو البكرة وهما يمسكان البار. هذه وضعية البداية.
3. مستخدمًا الترايسبس، أنزل البار حتى يلمس مقدمة فخذيك وتصبح الذراعان ممدودتين بالكامل عموديًا على الأرض. يجب أن يبقى العضدان ثابتين دائمًا بجانب جذعك وأن يتحرك الساعدان وحدهما. ازفر أثناء هذه الحركة.
4. بعد ثبات لثانية في وضعية الانقباض، ارفع البار ببطء إلى نقطة البداية. استنشق أثناء هذه الخطوة.
5. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM