Extension triceps à la poulie haute

Exécution

1. Fixez une barre droite ou angulaire à une poulie haute et saisissez-la en pronation (paumes vers le bas) à largeur d'épaules.
2. Debout, le buste droit avec une très légère inclinaison vers l'avant, rapprochez les bras du corps et placez-les perpendiculairement au sol. Les avant-bras doivent pointer vers le haut, vers la poulie, en tenant la barre. C'est votre position de départ.
3. En utilisant les triceps, abaissez la barre jusqu'à ce qu'elle touche le devant des cuisses et que les bras soient complètement tendus, perpendiculaires au sol. Les bras doivent toujours rester immobiles le long du buste et seuls les avant-bras doivent bouger. Expirez pendant ce mouvement.
4. Après une seconde de maintien en position contractée, remontez lentement la barre au point de départ. Inspirez pendant cette étape.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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