Triceps Pushdown

Nasıl yapılır

1. Yüksek bir makaraya düz veya açılı bir bar tak ve barı omuz genişliğinde üstten tutuşla (avuç içleri aşağı bakar) kavra.
2. Gövden düz ve çok hafif öne eğik şekilde dik dururken üst kollarını vücuduna yakın ve yere dik getir. Ön kollar barı tutarken makaraya doğru yukarıyı göstermeli. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Tricepsini kullanarak barı uyluklarının önüne değene ve kollar yere dik şekilde tamamen uzanana kadar aşağı indir. Üst kollar her zaman gövdenin yanında sabit kalmalı ve sadece ön kollar hareket etmeli. Bu hareketi yaparken nefes ver.
4. Kasılı pozisyonda bir saniye tuttuktan sonra barı yavaşça başlangıç noktasına geri getir. Bu adımı yaparken nefes al.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı